Để có được vóc dáng lý tưởng, nhiều chị em thường nghĩ ngay đến phương pháp giảm cân bằng thực đơn eat clean để cắt giảm calo nạp vào cơ thể. Vì thế trong bài viết dưới đây, Superdiet sẽ gợi ý cho bạn một số món trong thực đơn Eat clean 7 ngày. Cùng tham khảo và thực hành nhé.
1. Thực đơn Eat Clean ngày 1
Khi mới bước chân vào việc giảm cân theo chế độ Eat Clean có thể bạn sẽ không quen với chế độ ăn mới khi đồ ăn hầu hết đều được tăng cường rau xanh, hoa quả, một lượng vừa chất đạm và ít tinh bột. Nhưng cơ thể vẫn có đủ nguồn dinh dưỡng cung như nguồn năng lượng tốt để bạn thực hiện các hoạt động thường ngày mà không cảm thấy đói.
Thực đơn Eat Clean đơn giản trong ngày thứ nhất sẽ bao gồm những món như sau:
Bữa sáng:
– 200ml trà gừng mật ong
– 1 quả trứng gà ốp la cùng 2 lát bánh mì đen ăn kèm xà lách và dưa chuột
Bữa phụ sáng:
– 1 quả chuối nhỏ
– 100ml sữa hạt không đường
Bữa trưa:
– 150g ức gà luộc
– 1 bát cơm nhỏ gạo lứt
– 100g rau củ quả luộc chấm trứng xì dầu
Bữa phụ chiều:
– 1 hộp sữa chua không đường
– 1 nắm nhỏ hạt điều
Bữa tối:
– 150g cá phi lê áp chảo (cá chép, cá quả, cá hồi)
– 100g xà lách trộn dầu giấm
– 100g khoai lang
– Tráng miệng 1 quả ổi
Thực đơn Eat Clean giảm cân
2. Thực đơn eat clean ngày thứ 2
Bữa sáng:
– 1 bát cháo yến mạch rau củ cùng thịt nạc vai
– 150ml sữa hạt hạnh nhân không đường
Bữa phụ sáng: 1/2 quả bơ trộn cùng sữa chua
Bữa trưa:
– 100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1 thìa cà phê dầu ô liu xào chín
– 100g cơm gạo lứt (khoảng 1 bát)
– Tráng miệng: Hoa quả tùy thích
Bữa phụ chiều: Hoa quả hoặc sữa chua trộn ngũ cốc ăn kiêng
Bữa tối:
– 150g tôm hấp chấm muối tiêu chanh
– 100g rau bắp cải luộc
– 1/2 bắp ngô
– Tráng miệng: Hoa quả tùy thích
3. Thực đơn eat clean ngày thứ 3
Bữa sáng:
– 1 cốc nước ấm mật ong chanh
– 2 lát bánh mì pita ăn kèm 1 quả trứng ốp la
– 200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm
Bữa phụ sáng:
– 1 hộp sữa hạt không đường
– 1 quả chuối nhỏ
Bữa trưa:
– Miến khoai lang trộn cùng thịt ức gà, trứng
– 100g súp lơ, củ cải, cà rốt hấp chấm xì dầu
– Tráng miệng: 1 quả táo
Bữa phụ chiều:
– 100g xoài chín
– 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối:
– Mực hấp hành gừng
– 1 củ khoai lang
– Rau cải nấu canh cá rô
– Tráng miệng: Hoa quả tùy thích
Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày
4. Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày với ngày thứ 4
Bữa sáng:
– 100 ức gà áp chảo
– 2 lát sandwich bánh mì đen
– 1/3 quả bơ
Bữa phụ sáng: 1 miếng bánh chuối yến mạch tự làm
Thực đơn ăn eat clean giảm cân vào bữa trưa:
– 150g ức gà xào nấm với dầu ô liu
– 100g cơm gạo lứt
– 100g rau cải ngọt luộc
– Tráng miệng: Hoa quả tùy thích
Bữa phụ chiều:
– 1/2 quả xoài chín
– 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Bữa tối:
– 100g tôm sú hấp
– 100g khoai lang luộc
– 300ml canh củ quả thập cẩm
– Tráng miệng: Hoa quả tùy thích
5. Thực đơn ăn eat clean ngày thứ 5
Bữa sáng: 1 bát nhỏ phở gạo lứt thịt bò (100g) ăn kèm rau xà lách
Bữa phụ sáng:
– 20g hạnh nhân
– 1/2 quả bơ ăn cùng sữa chua Hy Lạp
Bữa trưa:
– 120g tôm nõn + 100g bí đỏ xào với dầu ô liu
– 100g cơm gạo lứt
– Đậu cô ve luộc
Bữa phụ chiều: 1 thanh sô cô la đen nguyên chất
Bữa tối:
– 120g ức gà luộc
– 1/2 bắp ngô luộc
– Rau bắp cải luộc
– Tráng miệng: Hoa quả tùy thích
Thực đơn Eat Clean dễ dàng chế biến
6. Thực đơn eat clean ngày thứ 6
Thực đơn eat clean ăn sáng:
– 2 quả trứng gà luộc
– 100g khoai lang hấp
Bữa phụ sáng:
– 1 quả táo
– 150ml sữa hạnh nhân không đường
Bữa trưa:
– 100g cơm gạo lứt
– 150g ức gà xào nấm và dầu ô liu
– Xà lách trộn dầu giấm
– Tráng miệng: Hoa quả tùy thích
Bữa phụ chiều: 300ml sinh tố hoa quả
Bữa tối:
– Mì gạo lứt gồm có 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò thăn hoặc thịt ức gà xay, 50g hành tây, 100g bí ngòi và cà rốt
– Tráng miệng: Hoa quả tùy thích
7. Thực đơn eat clean ngày thứ 7
Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày kết thúc như sau:
Bữa sáng:
– 300ml nước cần tây ép giảm cân cùng táo
– 1 bát bún nấu thịt nạc xay gồm 50g bún, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua và rau sống, giá đỗ
Bữa phụ sáng: 1 bát nhỏ xoài trộn sữa chua không đường
Bữa trưa: Ngày thứ 7 bữa trưa bạn có thể ăn uống thỏa thích
Bữa tối:
– 1 bát cháo yến mạch, thịt gà và rau củ thập cẩm (100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 1 nắm ngô ngọt)
– Tráng miệng: Hoa quả tùy thích
Sau 7 ngày bạn có thể xây dựng thực đơn eat clean riêng cho mình nhưng vẫn phải ưu tiên các thực phẩm lành mạnh, ít calo. Đồng thời kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn, uống Nước uống thảo dược giảm cân Superdiet Actimincyl Bio mỗi ngày trong mỗi bữa ăn, 2 lần/ngày để đốt cháy mỡ thừa và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
*Thông tin sưu tầm*