Hiệu ứng Yoyo ( “Yo-yo dieting” hay “weight cycling”) là hiện tượng bạn ăn kiêng để giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn, sau đó lại tăng cân rồi ăn kiêng thêm lần nữa. Vòng tuần hoàn biến động cân nặng này không những không mang lại cho bạn thân hình mong muốn mà còn gây ra những ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe lẫn tâm lý trong quá trình thực hiện. Vậy những tác hại đó là gì? Hãy cùng Super diet tìm hiểu dưới bài viết nhé.
1. Hiệu ứng yoyo khiến bạn thèm ăn hơn
Vì trong quá trình ăn kiêng giảm cân, bạn mất đi chất béo nên dẫn đến giảm mức độ hormone leptin – một loại hormone giúp bạn cảm thấy no. Thông thường, chất béo tích trữ trong cơ thể giải phóng leptin vào máu. Điều này giúp cơ thể hiểu mình đang có nguồn năng lượng dự trữ và báo hiệu cho bạn ăn ít hơn.
Khi bạn giảm mỡ, leptin giảm và khiến cảm giác thèm ăn tăng do cơ thể cố gắng lấy lại nguồn dự trữ năng lượng vừa mất. Ngoài ra, việc mất khối lượng cơ bắp trong quá trình ăn kiêng khiến cơ thể càng muốn bù đắp năng lượng.
Hầu hết những ai áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân ngắn hạn đã tăng lại 30 – 65% số cân nặng giảm được trong vòng một năm. Ngoài ra, cứ 3 người ăn kiêng để giảm cân thì có 1 người có cân nặng cao hơn cả khi chưa bắt đầu ăn kiêng.
Hiệu ứng yoyo khiến bạn thèm ăn hơn
2. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu ứng yoyo khi giảm cân có thể khiến tỷ lệ mỡ cơ thể tăng cao. Trong giai đoạn tăng cân của hiệu ứng này, bạn thường tăng chất béo nhiều hơn tăng khối lượng cơ bắp. Điều này có thể khiến tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể tăng cao.
3. Hiệu ứng yoyo dẫn đến mất cơ bắp
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, cơ thể sẽ mất khối lượng cơ bắp cũng như lượng mỡ. Thế nhưng, chất béo có thể được bù đắp dễ dàng hơn cơ bắp sau khi bạn giảm cân. Điều này có thể khiến bạn mất cơ bắp nhiều hơn sau một khoảng thời gian. Tình trạng mất cơ bắp trong quá trình ăn kiêng này có thể dẫn đến giảm sức mạnh thể chất.
Bạn có thể hạn chế các tác động này bằng cách tập thể dục, bao gồm cả các bài tập rèn luyện sức mạnh. Thói quen tập thể dục sẽ giúp cơ thể phát triển cơ bắp ngay cả khi bạn giảm cân. Trong giai đoạn giảm cân, nhu cầu protein của cơ thể sẽ tăng lên nên bạn cũng cần bổ sung protein từ những nguồn chất lượng để giúp giảm tình trạng mất cơ bắp.
Mất cơ bắp
4. Hiệu ứng yoyo khiến gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ là tình trạng cơ thể dự trữ quá nhiều chất béo trong tế bào gan khiến cơ quan này bị suy giảm chức năng và gây ra một số biến chứng khác liên quan như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, xơ gan, rối loạn chức năng đông máu, xuất huyết tiêu hóa,…. Nguyên nhân gây ra gan nhiễm mỡ thường do tình trạng béo phì. Vậy nên, tăng cân đột ngột và đặc biệt là tăng cân mất kiểm soát trong hiệu ứng yoyo có thể khiến nguy cơ mắc triệu chứng này tăng cao.
5. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Hiệu ứng giảm cân yoyo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Một nghiên cứu trên 15 người trưởng thành cho thấy những người tham gia tăng cân lại sau 28 ngày giảm cân. Cân nặng này chủ yếu là mỡ ở bụng. Mỡ bụng có nhiều khả năng dẫn đến bệnh tiểu đường hơn chất béo ở các vị trí khác trên cơ thể như cánh tay, chân hoặc hông.
Tăng nguy cơ mắc tiểu đường
6. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Việc thay đổi cân nặng liên tục có liên quan đến bệnh động mạch vành, một tình trạng khiến các động mạch cung cấp máu cho tim trở nên hẹp đi. Tình trạng tăng cân thất thường thậm chí còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim nhiều hơn tình trạng bị thừa cân. Cân nặng càng biến động nhiều, nguy cơ mắc bệnh về tim càng cao.
7. Ảnh hưởng đến tâm lý người giảm cân
Hiệu ứng yoyo không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất mà còn có tác động tiêu cực tới tinh thần. Vì bạn có thể cảm thấy thất vọng khi thấy những nỗ lực giảm cân của mình thất bại, từ đó gây ra cảm giác chán nản, stress và cuối cùng không thể giảm được cân thành công.
Gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe vì thế trong quá trình giảm cân bạn hãy tránh hiệu ứng Yoyo nhé.
>>>Xem thêm: Cách giảm cân an toàn
Nguồn: https://www.healthline.com