Nếu bạn có ý định giảm cân và đang đi tìm một chế độ ăn kiêng lành mạnh với sức khỏe cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao thì bài viết dưới đây sẽ liệt kê cho bạn 4 loại “protein nạc” để bổ sung vào thực đơn hằng ngày giúp kiểm soát và duy trì cân nặng ở mức mong muốn trong một thời gian dài.
1. Protein nạc là gì?
Protein nạc hay thịt nạc Protein ( Lean Protein) được biết đến là một loại protein có ít chất béo. Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) thì trong 28g những loại thực phẩm chứa protein nạc thì chỉ có khoảng 2 – 3g chất béo.
Do đó protein nạc mang đến rất nhiều lợi ích khi dung nạp vào cơ thể:
– Xây dựng cơ bắp săn chắc
– Tạo cảm giác no lâu
– Hỗ trợ tái tạo và phục hồi mô cơ, tế bào,
– Sản xuất hormone và hỗ trợ quá trình vận chuyển dinh dưỡng khắp cơ thể.
Protein nạc là gì?
2. Một số loại Protein nạc tốt cho người giảm cân
Dưới đây là 4 nguồn protein nạc mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày nếu muốn giảm cân nhanh chóng
Protein nạc: Ức gà
Thịt gà là nguồn protein cho người giảm cân nhưng trong đó ức gà lại chiếm phần hơn về lượng protein trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân. Cụ thể trong 100g thịt ức gà, chỉ thịt, không xương sẽ cung cấp tới 21,02g protein, chất béo trong ức gà chỉ có một lượng nhỏ với 3,6g và không có carbohydrate – một chất dễ gây tăng cân và tích mỡ thừa. Nhờ đó, nếu ăn ức gà thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng có cảm giác no lâu, hạn chế được cơn thèm ăn trong ngày, đặc biệt là vào ban đêm, cơ thể cũng không có năng lượng bị tích tụ lại gây “béo”.
Ngoài ra, ức gà tây là một lựa chọn protein nạc tuyệt vời khác, nó ít chất béo và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Ức gà tây cũng là một nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ chức năng não.
Có rất nhiều món từ ức gà mà bạn có thể dễ dàng chế biến như ức gà luộc, ức gà xào với rau củ, ức gà cuộn nấm, salad ức gà,……
Protein nạc từ ức gà
Protein nạc từ ức gà
Cá nguồn protein nạc không thể thiếu
Cá cũng thuộc vào nhóm thực phẩm chứa protein nạc chất lượng. Ví dụ cá hồi có khoảng 22 gam protein và 175 calo, trong 85g cá tuyết sẽ chỉ có khoảng 70 calo được nạp vào cơ thể, trong 100g cá 20g protein nhưng chỉ chứa hơn 90 calo, với cá mú khoảng 100 gram thịt có 25g protein và chỉ chứa 120 calo,……..
Lượng protein trong các khẩu phần cá không chỉ giúp cơ thể no lâu hơn mà còn hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp của cơ thể. Tăng khối lượng cơ bắp, giảm mỡ là một trong những nguyên tắc giảm cân lành mạnh, giúp vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn.
Cá còn là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh mà cơ thể không thể tự tổng hợp được – Omega 3. Omega 3 rất tốt cho não bộ, tim mạch và\ thị lực
Sữa chua Hy Lạp
So với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp sẽ đặc và nhiều kem hơn nhưng không có nghĩa ăn sữa chua Hy lạp sẽ gây tăng cân. Ngược lại, loại sữa chua này chứa rất ít chất béo hoặc không có chất béo, hàm lượng protein cao gấp đôi giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, 97 calo có trong 100g sữa chua Hy Lạp sẽ giúp bạn duy trì được vóng dáng mà không gây tăng cân.
Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp còn chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh liên quan.
Sữa chua Hy Lạp chứa Protein nạc
Protein nạc: Trứng
Trứng là loại thực phẩm mà nhiều người sẽ nghĩ đến đầu tiên khi thực hiện việc giảm cân vào chế độ ăn uống. Vẫn là một hàm lượng calo thấp với 78 lượng calo trong 1 quả trứng, 6g protein và 5g chất béo. Hơn nữa, trong trứng còn chứa tất cả các axit amin cần thiết tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cho thức ăn vào cơ thể bạn dễ bị đốt cháy nhiều calo hơn.
Hãy bắt đầu ngày mới với 1 – 2 quả trứng cho bữa sáng hoặc nếu có thời gian bạn có thể nấu nhiều món đa dạng hơn với loại thực phẩm này như trứng hấp đậu phụ, salad bơ trứng, trứng nướng với nấm và rau bina, trứng sốt cà chua,….
Bên cạnh một thực đơn ăn kiêng nạp đủ 4 protein nạc bao gồm trứng, cá, ức gà, sữa chua Hy Lạp bạn đừng quên tập luyện thể dục thể thao và sử dụng 2 ống Nước uống thảo dược giảm cân Superdiet Actimincyl Bio nhằm hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
*Thông tin sưu tầm*