Phổi là một cơ quan vô cùng quan trọng để đảm bảo quá trình hô hấp của cơ thể diễn ra suôn sẻ nhất. Hiện nay, do môi trường ô nhiễm nặng nề cùng nhiều yếu tố khác tác động, chức năng của phổi bị suy giảm đáng kể tùy vào mức độ tiếp xúc. Vì thế, bên cạnh việc tập luyện thể thao, ăn uống đầy đủ, những bài tập thở tốt cho phổi sẽ giúp bạn gia tăng dung tích phổi, cơ thể có sức thở tốt và giúp tinh thần thư giãn, thoải mái hơn.
1. Bài tập thở tốt cho phổi – chu môi
Chu môi là bài tập hít thở tốt cho phổi giúp bạn hít được nhiều khí oxy hơn, đường thở lúc này được mở ra một cách từ từ, chậm rãi. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi cố định trên một mặt phẳng, thả lỏng phần vai và cổ;
Bước 2: Miệng ngậm, hít oxy một cách từ từ bằng đường mũi;
Bước 3: Chu môi trước khi thở ra
Bước 4: Hãy giữ nguyên động tác này cho đến khi bạn thở ra hết.
Lưu ý khi thực hiện, hãy cho thời gian thở ra gấp đôi thời gian bạn hít khí vào. Một ngày nên tập bài tập tốt cho phổi này khoảng 3 lần, mỗi lần từ 2 – 3 phút.
Bài tập hít thở cho phổi
2. Bài tập thở tốt cho phổi – Thở bằng cơ hoành (thở bằng bụng)
Sử dụng cơ hoành để tăng chức năng thở và gia tăng dung tích khí cho phổi sẽ là bài tập tiếp theo bạn có thể áp dụng. Ngoài ra, việc hít thở bằng bụng sẽ giúp cơ hoành hoạt động tốt hơn, đồng thời tăng được sức mạnh cho cơ vai, cánh tay.
Bạn sẽ thực hiện bài tập thở cơ hoành chia thành 3 giai đoạn khác nhau:
Giai đoạn 1: Hít thở sâu khi nằm ngửa
Bước 1: Nằm ngửa, co gối để bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng bạn đang nằm.
Bước 2: Đặt tay lên bụng hoặc lên xương sườn.
Bước 3: Khép môi và đặt lưỡi lên vòm miệng.
Bước 4: Hít vào bằng mũi và đẩy không khí xuống bụng đến vị trí đặt tay. Cố gắng để tay nâng lên hạ xuống theo nhịp thở. Cuối cùng Từ từ thở ra bằng mũi. Lặp lại việc hít thở sâu trong 1 phút.
Giai đoạn 2: Hít thở sâu khi nằm sấp
Bước 1: Nằm sấp và gối đầu lên tay để tạo ra khoảng thở.
Bước 2: Khép môi và đặt lưỡi lên vòm miệng.
Bước 3: Hít vào bằng mũi để đẩy không khí xuống dạ dày.
Bước 4: Từ từ thở ra bằng mũi. Lặp lại việc hít thở sâu trong 1 phút.
Giai đoạn 3: Hít thở sâu khi ngồi
Bước 1: Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế chắc chắn.
Bước 2: Đặt tay quanh hai bên bụng.
Bước 3: Khép môi và đặt lưỡi lên vòm miệng.
Bước 4: Hít vào bằng mũi và đẩy không khí xuống bụng đến vị trí đặt tay. Cố gắng để tay nâng lên hạ xuống theo nhịp thở. Từ từ thở ra bằng mũi. Lặp lại việc hít thở sâu trong 1 phút.
Bài tập thở tăng cường chức năng phổi
3. Bài tập thở tăng dung tích phổi – Thực hiện động tác “Ngáp chuyển sang cười”
Ở bài tập thở tốt cho phổi này bạn sẽ kết hợp 2 chuyển động miệng là ngáp và cười cộng với hít thở sâu, từ đó giúp tăng khả năng phối hợp và xây dựng sức mạnh ở cánh tay và vai. Nó cũng mở ra các cơ trong lồng ngực để tạo không gian cho cơ hoành mở rộng.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế một cách chắc chắn.
Bước 2: Đưa cánh tay qua đầu và ngáp một cái dài.
Bước 3: Đưa cánh tay xuống và kết thúc bằng cách mỉm cười trong 3 giây. Lặp lại trong một phút.
4. Bài tập tốt cho phổi – Tạo âm thanh “hummmmm”
Bài tập tốt cho phổi này sẽ không đòi hỏi bạn hoạt động quá nhiều các bộ phận trên cơ thể thay vào đó, thực hiện đơn giản hơn bằng cách sử dụng miệng để tạo âm thanh “hummmmm” trong khi thở ra. Tác dụng giúp tăng khả năng sản xuất oxit nitric cho cơ thể. Oxit nitric giúp làm dẻo dai thần kinh (xây dựng và sửa chữa hệ thần kinh) và nó làm giãn nở các mạch máu, cho phép cung cấp và vận chuyển nhiều oxy hơn đến khắp cơ thể.
Các thực hiện bài tập thở tốt cho phổi này bao gồm:
Bước 1: Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế chắc chắn.
Bước 2: Đặt tay quanh hay bên bụng.
Bước 3: Khép môi và đặt lưỡi lên vòm miệng. Hít vào bằng mũi và đẩy không khí xuống bụng đến vị trí đặt tay. Cố gắng để tay nâng lên hạ xuống theo nhịp thở.
Bước 4: Khi phổi đã đầy, hãy giữ môi khép lại và thở ra trong khi ngâm nga, tạo ra âm thanh “hummmmm”.
Bước 5: Một lần nữa, hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bằng mũi trong khi ngâm nga. Lặp lại trong một phút.
Bài tập thở tốt cho phổi
Những bài tập thở tốt cho phổi như trên đều khá đơn giản, dễ thực hiện và không đòi hỏi bạn phải dành quá nhiều thời gian mà vẫn mang đến những lợi ích tốt cho lá phổi của bạn.
>>>Xem thêm: Một số bệnh về đường hô hấp liên quan đến phổi
*Thông tin sưu tầm*