Stress gây tăng cân là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ, thậm chí còn có thể ngăn cản quá trình giảm cân thành công. Khi đó bạn sẽ rơi vào một vòng luân quản: Căng thẳng, tăng cân, khó giảm, ăn nhiều rồi lại căng thẳng. Vì thế trong bài viết dưới đây chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.
1. Tại sao stress gây tăng cân?
Stress có gây tăng cân? Câu trả lời là có. Nguyên nhân chính khiến bạn bị stress gây tăng cân là do sự gia tăng hormone gây căng thẳng có tên Cortisol. Mỗi khi bạn căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ giải phóng adrenaline và cortisol, kết quả là glucose (nguồn năng lượng chính của bạn) sẽ được giải phóng vào máu và lượng đường trong máu tăng lên. Tất cả những điều này được thực hiện nhằm cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để thoát khỏi tình trạng stress nhưng lại khiến bạn tăng cân do dư thừa năng lượng tích tụ và chuyển hóa thành mỡ. Bên cạnh đó, căng thẳng còn khiến nồng độ insulin cao hơn – cũng là một loại hormone góp phần tích trữ chất béo.
Đối với việc khó giảm cân, nguyên nhân cũng do lượng cortisol từ việc stress, chất này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn rất khó mới có thể “đào thải” được nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể.
>>>Xem thêm: Dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị stress
Stress gây tăng cân do đâu?
2. Những thói quen không lành mạnh mà stress gây tăng cân
Stress sẽ khiến bạn hình thành rất nhiều thói quen không lành mạnh đặc biệt là thói quen ăn uống khiến cân nặng ngày càng tăng cao và khó giảm hơn nữa. Vậy những thói quen đó là gì?
– Tập thể dục ít hơn: Stress khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, cơ thể mất sức vì thế mà bạn chắc chắn sẽ “lười” tập thể dục hơn dù đây là hoạt động diễn ra vào cuối ngày không ảnh hưởng đến thời gian làm việc hay ăn uống của bạn.
– Bỏ bữa ăn chính: Dùng thức ăn không lành mạnh để giải tỏa stress bất cứ lúc nào, vô tình khiến bạn bỏ quên luôn một bữa ăn chính lành mạnh do đã quá no, không muốn ăn.
– Stress gây tăng cân vì bạn ăn uống theo cảm xúc: Mức cortisol tăng lên không chỉ khiến bạn thèm ăn hơn mà còn làm bạn ăn nhiều hơn bình thường nhất là việc tiêu thụ đồ ngọt chứa nhiều đường, đồ chiên dầu, đồ ăn nhanh có sẵn,….
– Stress có làm tăng cân và dẫn đến việc ngủ ít hơn: Nhiều người khó ngủ do căng thẳng kéo dài và một khi mất ngủ triền miên cơ thể sẽ làm tăng lượng hoóc môn Ghrelin và Leptin có tác dụng kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và làm tăng cân.
Những thói quen không lành mạnh mà stress gây tăng cân
3. Làm thế nào để khắc phục việc stress gây tăng cân?
Ở đây bạn sẽ phải giải quyết hai tình trạng cùng lúc, trước tiên là stress. Hãy cố gắng thay đổi tất cả các suy nghĩ tiêu cực của bản thân đồng thời hãy lấp đầy bằng những suy nghĩ tích cực hơn, làm tất cả những điều mình thích miễn là bạn cảm thấy thoải mái yêu thích, dành cho mình khoảng thời gian để thư thái đầu óc hơn bằng cách lập ra một thời khóa biểu sắp xếp mọi thứ diễn ra hằng ngày một cách khoa học,….
Song song với quá trình giảm stress, bạn hãy kết hợp thực hiện những phương pháp giảm cân hiệu quả, lành mạnh
– Hãy ưu tiên tập thể dục: Phương pháp đầu tiên và cũng là quan trọng nhất để xử lý tình trạng stress gây tăng cân chính là tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn giải quyết đồng thời cả hai vấn đề giảm cân, giảm stress, nâng cao sức khỏe.
– Tìm đến những thực phẩm lành mạnh hơn: Khi bạn bị stress thay vì tìm đến kẹo, bánh, các loại thức ăn nhanh, chứa nhiều chất béo thì bạn nên tự chuẩn bị những “món ăn vặt” lành mạnh hơn như hoa quả, trái cây sấy khô, các loại hạt, sữa chua, sinh tố,…….vừa giảm căng thẳng vừa bổ sung được đa dạng nguồn dinh dưỡng cho sức khỏe.
– Uống nhiều nước hơn: Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên uống 8 cốc nước tương đương với 2 lít nước mỗi ngày, không chỉ làm “trơn tru” quá trình trao đổi chất trong cơ thể mà còn góp phần giúp bạn tăng khả năng đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả.
– Sử dụng những thực phẩm hỗ trợ: Hãy tránh xa những loại thuốc được quảng cáo giúp bạn giảm cân một cách cấp tốc, nhanh chóng sẽ gây hại rất lớn cho sức khỏe, thay vào đó bạn nên tìm đến những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn hơn. Gợi ý cho bạn nước uống thảo dược giảm cân Superdiet hỗ trợ hiệu quả giảm cân, kiểm soát cân nặng tốt hơn. Chứa các loại thảo dược lành tính, giảm cân Superdiet sẽ ức chế enzyme phân hủy chất béo, giúp ngăn cản sự hấp thu cholesterol và đào thải các chất béo có hại ra khỏi cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ.
Nước uống thảo dược giảm cân Superdiet
Nếu không muốn stress gây tăng cân trở thành một vòng luân quản khó “hóa giải”, hãy kiểm soát chính bản thân mình tốt hơn bạn nhé.
Nguồn tham khảo: https://www.verywellmind.com