Siêng năng tập thể dục mỗi ngày, “cân đo đong đếm” khẩu phần ăn uống từ sáng đến tối nhưng bạn vẫn chưa thể đưa cân nặng của mình đến con số đáng mơ ước. Nguyên nhân có thể do bạn vẫn duy trì những thói quen này khiến cân nặng vẫn “giậm chân tại chỗ”. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để xem mình có đang mắc phải những thói quen đó không nhé.
1. Không thể giảm cân do ăn quá nhanh
Nhịp độ cuộc sống hiện đại diễn ra với một tốc độ quá nhanh khiến nhiều người dần hình thành thói quen ăn nhanh để theo kịp “tiến độ” này. Điều này vô tình khiến những người có ý định giảm cân không thể có được một mức cân nặng hợp lý và một vóc dáng thon gọn.
Theo nhiều nghiên cứu, ăn nhanh sẽ dễ nạp vào cơ thể lượng thức ăn nhiều hơn mức cơ thể thực sự cần, lượng calo dư thừa và không thể “tan biến” này sẽ khiến bạn không thể giảm cân, ngược lại còn dễ tăng cân nhiều hơn. Ngoài ra, thói quen ăn nhanh còn dẫn đến nhiều bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, tăng nguy cơ kháng insulin, đái tháo đường loại 2,……..
Vì thế “ăn chậm nhai kỹ” chính là phương pháp giảm cân mà bạn cần theo đuổi trong suốt quá trình siết eo giữ dáng để tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể
2. Ngủ không đủ giấc
Nghe có vẻ giấc ngủ và cân không liên quan đến nhau nhưng trên thực tế nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra được mối liên hệ này. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Chicago, những người thiếu ngủ chọn đồ ăn có hàm lượng chất béo cao gấp đôi (tức khó giảm cân hơn) so với những người ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra, ngủ không đủ giấc có thể làm tăng quá trình tiết cortisol – hormone kích thích cảm giác thèm ăn, từ đó gây tăng cân.
Vì vậy hãy sửa sai lầm khi giảm cân này một cách nhanh chóng bằng cách hãy duy trì thói quen ngủ đủ 8 tiếng/ ngày và ngủ đúng giờ. Để có một giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái, thư giãn nhẹ trước khi ngủ, nghe nhạc, đọc sách và tránh sử dụng các chất kích thích đặc biệt là caffeine.
Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân tăng cân nhanh
3. Ăn vặt cả ngày khiến bạn không thể giảm cân
3 bữa chính trong ngày là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối bạn đều theo chế độ ăn kiêng lành mạnh nhưng đến những bữa phụ giữa trưa, xế chiều hoặc có cả ban đêm bạn lại “dung nạp” quá nhiều đồ ăn vặt chứa nhiều đường hoặc chất béo để lấp đầy cảm giác đói bụng. Đó là lý do vì sao bạn không thể giảm cân thành công ngược lại còn gây hại cho sức khỏe nếu ăn quá nhiều.
Trong các bữa ăn chính hãy tìm đến những thực phẩm “no lâu” chứa ít calo và giàu dinh dưỡng như khoai lang, quả bơ, trứng, các loại hạt, yến mạch, lúa mì,….Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên “buồn miệng” thì nên chọn các thực phẩm ít năng lượng như: dưa chuột, bưởi, táo, lê, cam… đồng thời nên thường xuyên vận động, khoảng 30 phút/ngày.
4. Ăn quá nhiều vào cuối tuần
Tại sao giảm cân không thành công?Cũng giống như các bữa ăn phụ, nhưng khác ở chỗ chỉ cần một ngày cuối tuần bạn “xõa” quá đà, có khi cao gấp 3 tổng lượng calo trong tuần, gây ảnh hưởng đến dạ dày, chức năng sinh học của các cơ quan trong cơ thể cũng như chế độ giảm cân.
Ngoài ra ăn uống quá nhiều vào cuối tuần làm cho bạn có cảm giác “ngon miệng” và luôn muốn ăn vào các ngày kế tiếp khiến công cuộc giữ dáng dần thất bại khi bạn sẽ không thể kiểm soát được cơn thèm ăn của mình.
Không nên ăn quá nhiều vào cuối tuần
5. Nằm ngay sau khi ăn
Là thói quen mà rất nhiều người mắc phải, nằm ngay sau khi ăn khiến năng lượng trong cơ thể đã nạp vào không thể tiêu hao dễ dàng, việc này còn làm tăng khả năng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Bên cạnh đó, nếu bạn nằm ngủ ngay sau khi ăn, axit trong dạ dày có thể tăng lên trong quá trình tiêu hóa và gây khó chịu.
Vì thế, ngay sau khi ăn xong hãy “ngồi nghỉ” 2 tiếng đồng hồ, sau đó hãy vận động những bài tập nhẹ nhàng để tiêu hóa năng lượng. Không tập luôn ngay sau khi ăn sẽ gây áp lực lên dạ dày.
6. Không thể kiểm soát cơn thèm ăn
Cơn thèm ăn của bạn có thể “ập tới” bất cứ lúc nào, nếu không kiểm soát tốt cân nặng của bạn chỉ tăng thêm chứ không giảm.
Vậy nên, để làm giảm sự xuất hiện hay mức độ của các cơn thèm ăn, bạn có thể áp dụng một số giải pháp sau:
– Uống một cốc nước đầy
– Tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như ngồi thiền, yoga, đi bộ
– Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết trong bữa ăn như protein, tinh bột (carbohydrate), chất xơ, chất béo và các loại khoáng chất.
Hãy cố gắng kiểm soát được cơn thèm ăn của mình
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng và thành công, bạn hãy cố gắng khắc phục tất cả những thói quen trên ngay từ hôm nay nhé.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm nước uống thảo dược giảm cân Superdiet Actimincyl Bio với các thành phần từ thực vật hữu cơ sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm cân.
*Thông tin sưu tầm*